2178800com永信贵宾-永信贵宾会网站

二维码
养老服务热线:

0371-55686299
0371-55170101

?
晚晴资讯

正常睡眠有多重要?“生物钟”的概念终于有了科学的支撑
来源:郑州晚晴养老???发布时间:2018-09-04????浏览次数: 次

  昨天“生物钟”的概念终于有了科学的支撑。

  赶紧来看看,这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧,绝对能成为你熬夜习惯的终结者!

  2017年的诺贝尔生理学或医学奖,颁给了3位美国遗传学家:杰弗理·霍尔(Jeffrey C Hall)、迈克尔·罗斯巴希(Michael Rosbash)、迈克尔·杨(Michael W Young)。

  为什么要把740万人民币的奖金发给这三位老哥呢?

  评审委员会在声明中说:“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并说明了其工作原理。他们的研究成果说明了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。”

  你们整天吵吵的生物钟,被人家研究透了。

  人类内在的生物钟不仅调节着大家的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈代谢,而且深刻影响着大家的行为。

  科学家表示,人类生物钟紊乱会引发很多问题,举个最常见的例子就是倒时差。

  比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌,这可能是引起肿瘤高发病率的原因。

  所以强烈建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,帮助自己活得更健康。

  下面是全球公认最健康的作息时间表,绝对价值无穷!

  保养自己生物钟最简单的方法是什么?

  当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

  7:00 起床的最佳时刻

  打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

  醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

  7:20-8:00 吃早饭

  早饭必须吃,这没有什么好说明的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

  8:30-9:00 避免运动

  清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

  9:00-10:30 安排最困难的工作

  学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

  千万不要把宝贵的时间用来看影片、逛淘宝。

  10:30 眼睛需要休息一会儿

  看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

  11:00 吃点水果

  上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

  此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

  12:00-12:30 午餐别忘了

  多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

  13:00-14:00 午睡一会儿

  30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

  午后是人思维最活跃的时间

  非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

  16:00 一杯酸奶

  酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

  4点到7点

  身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候大家应该做细致而密集的工作。

  19:00 最佳锻炼时间

  晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

  你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

  最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

  20:00 看电视或看书

  工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

  如果希翼自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  22:00 洗个热水澡

  帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  22:30 上床睡觉

  为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

  试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白,什么叫“病找人”。

该资讯属于郑州晚晴养老自创文章,禁止转载和复制,违权必究!

返回查看所有

2178800com永信贵宾|永信贵宾会网站

XML 地图 | Sitemap 地图